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脂肪對人體的五大好處

每次在吃東西的時候,常常都不知道吃什麼?又怕鹹怕油膩,各種不同的飲食建議圍繞在我們的腦袋中,你甚至不知道該怎麼選擇你的食物。
以脂肪為例,多年來,它已經被描繪成邪惡的怪物和高膽固醇,是心血管疾病與肥胖的根本原因。但科學研究表明,現在吃更多的脂肪有很多好處,我們應該好好的再思考我們的飲食習慣。

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夏日甩油大作戰 一週五天Workout操課表

暑假來了,該是認真面對冬天累積的油脂了,現在開始認真的開始一週五天的Workout操課表,然後前往海邊和好友Chill一下吧。

通常甩油失敗最大的主因,通常都是有藉口說我沒有時間(確實在台灣生活大不易)。但俗話說得好,控制的了自己體重的人,就能控制自己的人生。從現在開始每天播出15分鐘,跟著操課圖表,認真的面對夏天吧。相信一天花個15分鐘,就不會有藉口了吧,而且這五天的操課表,你都能在非常輕鬆的在家裡完成。

週一:七分鐘Workout

研究顯示,你不需要花上一個多小時讓自己滿身大汗,只需要每週花30鐘做高強度的訓練,就能達到降低血液血糖的效果。尤其對於時常熬夜,飲食較不正常的朋友來說,是很重要的訊息。

這些運動強度較高,但你每組只需要30秒,但重點是每組之間不要做任何休息,在七分鐘內用盡自己的力量吧。

7分鐘Workout

週二 – 20分鐘有氧加重量訓練

自從Nike推出NTC後,有氧搭配重量的訓練模式,成為了在現代忙碌下,很好的選擇。而這樣的訓練會比週一來的輕鬆一點,但在體力上會顯得較吃緊。記得每組在十分鐘內做完,做兩組,並且組與組之間休息一分鐘就好。

20分鐘workout

週三 – 雕塑訓練

今天的重點在於雕塑身材,在這組訓練下,你的大腿和腰部都會感受到強烈的燃燒。想要在夏天展現美好的身材,在這30分鐘內盡可能地考驗自己的意志力吧。

5-Workout-Infographics-3週四 – 核心訓練

今天的重點更加集中在臀部與腰部間的核心,這一段往往是整個訓練最重要卻也最困難的部分。今天的10分鐘,就努力的讓小腹掰掰吧

5-Workout-Infographics-4週五 – 四肢鍛鍊

終於到了週五了,要讓自己身材看起來好看最快的無非就是結實有彈性的四肢(千萬別忘了訓練腿部)。這次的訓練也只需要十分鐘,並在十分鐘內完成3組,過程中四肢會感受到燃燒,在最後一天努力撐過去吧。

5-Workout-Infographics-5

你的個人訓練秘訣是什麼呢?也分享給我們吧~

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十種好吃又能讓你健康減肥的食物

你是不是認為巧克力和肉都是屬於會變胖的食物名單之ㄧ?這裡有十種好吃又能幫你轉換脂肪、提升胰島素或是其他有助於體內代謝的好食物。

好好的選用這些食材,你既能健康的減肥,又能享用美味一的一餐。

越來越多的研究都顯示,適當且多樣化的飲食方式,才是最健康的減重方式,因此我們不必只是吃無味而難吃的食物,或是不必要的厭食。這些都會讓你的體重忽胖忽瘦,且身體狀況越來越差。當然,任何的美味,適量永遠是重點。當你自己一個人吃完了一個巧克力火鍋,並沒辦法讓你減肥的。

十種好吃又能讓你健康減肥的食物

薑黃

薑 黃中含有有效解除便秘的食物纖維,這種食物纖維可吸附膽固醇從腸中通過。並且薑黃中含有的氈烯系的精油成分及苦味成分可以吸收血液中的膽固醇。

酪梨

酪梨能有效增加飽足感,降低食慾。並能夠有效平衡人體內的酸鹼值、含鐵量也高出葡萄6倍。油脂豐富但屬單元不飽和脂肪酸(Omega-9),有助提高體內好的膽固醇含量。

瘦肉

瘦肉中30%的卡洛里在消化時燃燒掉。

黑巧克力

可可含量超過70%的巧克力,除了有效抑制食慾,也能有效降低胰島素抵抗指數。

綠茶

茶鹼與咖啡因加強新陳代謝以及保護燃燒細胞脂肪(覺得超級厲害)

扁豆

提供體內所需的鐵質等營養素來幫助新陳代謝,尤其對腹部的脂肪的燃燒特別有效。

辣椒

辣椒會刺激頭頸部的三叉神經,他們感興趣的是,這種機制的活化是否會導致能量消耗增加,改變食慾和食物攝取量等等。

堅果

堅果類食物除不飽和脂肪酸外,還有高蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等,不僅便秘者吃點堅果可幫助消化、排便,堅果中含有幫助催化脂肪的微量元素

鮭魚

含有豐富的omega-3脂肪酸豐富的EPA跟DHA,吃魚油對於女生改善下半身性肥胖非常有幫助,而且魚油是好的脂肪酸,在減重時攝取好的油脂也是一件非常重要的事。

椰子油

椰子油中的「中鏈甘油三酯」(MCTs)可以增加熱量消耗,每天攝取15~24克的中鏈甘油三酯,可以提升身體總消耗熱量的5%,相當於約120大卡。

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【生活科學】科學家說談戀愛就能變瘦

最新的研究指出,戀愛有助於減重,而不是讓你變胖,看來「幸福肥」這個詞需要重新被定義了。

雖然在戀愛的初期很容易增重幾磅,這可能是因為你比平常有更多的聚餐約會,但實際上人體在戀愛狀態下所分泌的賀爾蒙可能有助於降低你的食慾。

根據哈佛醫學院的研究員所作的研究,在相同飲食條件和共同約束的環境下,25名男性受檢人員中有一半體重過重,另一半則體重維持正常。

這個研究把全部的受檢人員分成兩組,一組接受催產素(oxytocin)鼻噴劑,另一組接受安慰劑(placebo),催產素(oxytocin)是一腦內分泌的賀爾蒙,大腦會在愉悅活動時分泌它,像是性行為,接吻和擁抱等等,在受檢人員使用了鼻噴劑之後,他們的進食量都明顯的增加,同時研究員記錄了他們所攝取的卡路里。

然後這個實驗持續了八週,之後兩組人員互換噴劑,而這些數據最終在醫學期刊 Obesity上發表,結果顯示接受到催產素的人,其食慾會降低,新陳代謝效率和胰島素敏感度都會上升。但因為目前的結果是基於年輕族群所得到的,所以還需要更多的實驗來下最後的定論,不過研究員對於目前的成果已經很滿意了。

親近你所關心的人可以為你帶來更多益處,對比來說減重只是小事一件,所以儘可能向對方展示你的愛吧!
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你的身心靈會感謝你的。