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暑假來了,該是認真面對冬天累積的油脂了,現在開始認真的開始一週五天的Workout操課表,然後前往海邊和好友Chill一下吧。

通常甩油失敗最大的主因,通常都是有藉口說我沒有時間(確實在台灣生活大不易)。但俗話說得好,控制的了自己體重的人,就能控制自己的人生。從現在開始每天播出15分鐘,跟著操課圖表,認真的面對夏天吧。相信一天花個15分鐘,就不會有藉口了吧,而且這五天的操課表,你都能在非常輕鬆的在家裡完成。

週一:七分鐘Workout

研究顯示,你不需要花上一個多小時讓自己滿身大汗,只需要每週花30鐘做高強度的訓練,就能達到降低血液血糖的效果。尤其對於時常熬夜,飲食較不正常的朋友來說,是很重要的訊息。

這些運動強度較高,但你每組只需要30秒,但重點是每組之間不要做任何休息,在七分鐘內用盡自己的力量吧。

7分鐘Workout

週二 – 20分鐘有氧加重量訓練

自從Nike推出NTC後,有氧搭配重量的訓練模式,成為了在現代忙碌下,很好的選擇。而這樣的訓練會比週一來的輕鬆一點,但在體力上會顯得較吃緊。記得每組在十分鐘內做完,做兩組,並且組與組之間休息一分鐘就好。

20分鐘workout

週三 – 雕塑訓練

今天的重點在於雕塑身材,在這組訓練下,你的大腿和腰部都會感受到強烈的燃燒。想要在夏天展現美好的身材,在這30分鐘內盡可能地考驗自己的意志力吧。

5-Workout-Infographics-3週四 – 核心訓練

今天的重點更加集中在臀部與腰部間的核心,這一段往往是整個訓練最重要卻也最困難的部分。今天的10分鐘,就努力的讓小腹掰掰吧

5-Workout-Infographics-4週五 – 四肢鍛鍊

終於到了週五了,要讓自己身材看起來好看最快的無非就是結實有彈性的四肢(千萬別忘了訓練腿部)。這次的訓練也只需要十分鐘,並在十分鐘內完成3組,過程中四肢會感受到燃燒,在最後一天努力撐過去吧。

5-Workout-Infographics-5

你的個人訓練秘訣是什麼呢?也分享給我們吧~

來源lifehack
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bboyfan

淨毒五郎 Chef Clean創辦人,同時也是一名Bboy、攝影師、設計師。秉持著Peace, Unity, Love and Having FUN的理念。我們希望將來能為社會帶來一個正面、友善且快樂的品牌代表。

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